co na obiad

[...] ok 13 zaczynać konczyć ok 14.30 i po 15 pierwszy posiłek. Tak mi jest wygodniej i lepiej na żołądku. gdy zjem o 15 to zaczął bym o 17 gdzieś jak dziś i o prawie 20 jadłem obiad;/ bo nie wyszły mi placki na tortille musiałem jechać do sklepu szukać. Wiem ze te węgle złe na wieczór próbuje znaleźć jakiś dobry sposób na odpowiednie podbicie ich w [...]

[...] jako +kawa/DODAJ TROSZKE WW NP. PLATKI OWSIANE LUB MUSLI 2 sniad: kanapka z ciemnego pieczywa z pomidorem chuda wedlina lub serem/SER TWAROGOWY CHUDY, MOZE JAKIS WARZYW obiad: piers z kurczaka albo ryba np tunczyk (pol puszki)/DODAJ 30-50G RYZU/KASZY I SALATKE WARZYWNA Z LYZKA OLIWY Z OLIWEK podwieczorek: --i tu nie wiem co /JAKIS OWOC NP. [...]

[...] z chleba razowego z maslem+pokrojone mieso+warzywa razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130 Obiad: zupka jakaś 200gr Ziemniaki 100gr Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka to obiad w szkole?podrzuc orzecow wloskich razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290 Obiad w domu: Ryż biały 150gr jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka razem:B:30 T:5 W:120 [...]

Dzien 2 kontynuacja . Regeneracja ok godziny 8 00 Sniadanko wjechało z oporami ale dało rade. ok godziny 11 kolejne śniedanko takze wjechało tym razem bez oporów kurczak z bułka.<aparat mi siadł tzn baterie wiec foty nie ma> Godzina 14 Obiad nr 1 makaron pełno ziarnisty i sos z miesem mielonym plus do tego 100g cyca z kury. Wybiła godnia [...]

[...] wychodziło raz lepiej, raz gorzej, dalej mam z tym ogromny problem, nie wychodzi mi planowanie miski z wyprzedzeniem, więc wygląda to tak, że jem śniadanie (zwykle podobne), obiad a później wyliczam, co mi zostaje na kolację @@-) gdybym w ciągu dnia nie miała dostępu do internetu to byłoby kiepsko.. Liczyłam na większe spadki, no a wyszło na to, [...]

[...] przez te 2 dni... Ale się nabawiłam ;) /SFD/Images/2016/5/15/436b91007df447328c418ea440c2cc52.jpg Na pierwszym obrazku przygotowanie do mojej pracy, która nie wyszła i stąd obiad na 2 dni... Węgli miało być tyle, ile powinno, bo miałam nadzieję, że mamy jabłko, jak wracałam wieczorem z siłowni... Ale okazało się, że nie i nie dobiłam niczym [...]

[...] kg) Cardio: 25 min Mniej przerzucone, bo jednak na T-barze mniejszym ciężarem operowałem niż zwykle ;-) Cardio skrócone, bo robione na wyjeździe w Mielcu. Po treningu szybki obiad u rodziców, spakowaliśmy się i zabraliśmy babcię do ciotki do Pyrzowic. W piątek żona pracowała zdalnie, a ja z ciotką i babcią jechałem do Kliniki do Gliwic na [...]

[...] szybko trening w jakieś 50 min i pojechałem na chwilę do biura przypilnować interesu. Opanowałem sytuację i wróciłem do domu. Z żoną pojechaliśmy po jakiegoś kwiatka, obiad i po południu ciotka zaprosiła nas na grilla. Kcal wobec tego nie liczone, ale raczej na oko nie powinno być za wiele odchyleń od makrosów. A w kcal raczej się [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (17.01.2020r.) TRENING Kroki: 12 258 kroków. Zmieniłam rozgrzewkę i powiem Wam, że czułam różnicę po rozciągnięciu się przed ćwiczeniami. Rozgrzewka: 1. 5 minut szybkiego marszu na bieżni; 2. 2 serie po 10 powtórzeń: rozciąganie dwójek (skłon i przyciąganie palców u nogi w górę), wspięcia na palce, krążenia bioder, skręty [...]

Treningi siłowe zaczynam w piątek (będzie w wolny dzień czas, żeby się pouczyć, co i jak), a tymczasem czas podsumować kolejny dzień :) TRENINGI - Rano po obudzeniu 8 min ćwiczeń na pośladki bez obciążenia https://youtu.be/dnBhn7YSsnM - Po powrocie z pracy: 1. Tabata 13 min https://www.youtube.com/watch?v=Tp_WA8YEvRA Moje wnioski: Muszę nad [...]

[...] doczekać powrotu :-P Dużo gorzej sprawa ma się jeśli chodzi o dietę... Śniadanie ok, bo prawie zawsze można coś znaleźć. Ja jem owsiankę z wheyem i owocami plus jajka. Do obiadu czuję się dobrze i mam energię ale potem już jest gorzej. Obiad i kolacja to porażka :-( Klopsy w połowie złożone z bułki tartej, jakieś szwedzkie kiełbasy na ciepło, [...]

[...] a jak gorzej to więcej węgli kosztem tłuszczu, a od piątku z kolei pierwszy posiłek z węglami, reszta dnia już nisko węgle i przez weekend (o ile nie wyskoczy jakiś obiad w gościach, czy na mieście) to staram się na niskich węglach lecieć :-) a co do ilości tłuszczu to z tego rodzaju nie mam żadnych problemów, jedynie zaobserwowałem od [...]

[...] to że nauczyłem go jesc tego co ja . Wyobraźcie sobie 3 latka co Sam wola że chce Płatki :-) ale owsiane :-D%-) z miodem i owocem , frytki z piekarnika własnej roboty, kotlecik z Fileta z panierka zdrowa ( Mąka razowa) , omleta tez polubił, skyr z owocami . Słodycze tez je , to nie tak ze go katuje ale Śniadanie , obiad i kolacja je to co ja %-)

[...] ale owsiane :-D%-) z miodem i owocem , frytki z piekarnika własnej roboty, kotlecik z Fileta z panierka zdrowa ( Mąka razowa) , omleta tez polubił, skyr z owocami . Słodycze tez je , to nie tak ze go katuje ale Śniadanie , obiad i kolacja je to co ja %-) musisz zacząć do wyższych półek chować kreatynę :-P Przepis odnajdę w luźniejszej chwili ;-)

[...] własnej roboty, kotlecik z Fileta z panierka zdrowa ( Mąka razowa) , omleta tez polubił, skyr z owocami . Słodycze tez je , to nie tak ze go katuje ale Śniadanie , obiad i kolacja je to co ja %-) musisz zacząć do wyższych półek chować kreatynę :-P Przepis odnajdę w luźniejszej chwili ;-) Tak , zdecydowanie to dobry plan :-D%-) Ok:-) [...]

[...] ryże kasze to pełnoziarniste/razowe pieczywo + biały ser, + wędliny (lepsze mięsa); sałatki owocowe zostaw w spokoju, przydałby się tłuszcz 3 posiłek 15:30 To co zabiorę z obiadu na później najczęściej 1 kanapka Ciemne pieczywo pełnoziarniste + ser pleśniowy Trening 16:15 - 17:45 i się dziwisz, że siły nie masz na trening o 1 kanapce; wiecej [...]

[...] konserwowy???>,pomidorem///lub jogurt naturalny bez cukru danone+marchewka surowa//albo ryz brazowy z kurczakiem<w pojemniku zabiore do szkoly>//bob gotowany III obiad ok. 15.00 ok 350kcal - kurczak/wolowina/indyk+ryz dziki okolo 5lyzek+gotowany bukiet warzyw<mrozonka>/lub surowka z oliwa z oliwek i octem jablkowym+odrobina [...]

[...] wpc35g owoc180g, orzech / masło orzechowe 20g 2gie śniadanie (zależy od dnia) pieczywo 100g twaróg półtłusty 100g (lekkie) Obiad ryż200g warzywa150g kurczak190g lub domowy obiad lub jajecznica z 6 jajek w tym 3 zółtka + warzywo 150g Kolacja twaróg200g ryba135g warzywo Nie jadam przetworzonych rzeczy oraz cukrów i tłuszczy dodatkowo jak np [...]

No i jakos sie udało :D Posiedziałem wczoraj chwile i jakas diete ułozyłem.Jest to dieta redukcyjna. Przyjałem ,ze potrzeba mi 1900kcal ,a to jest 126g bialka, 68g tłuszczy i 194g wegli. Podzieliłem to wszystko na 6 posiłków i wyglada to mniej wiecej tak(B:T:W) Sniadanie 21/13/45 2 Sniadenie 21/13/40 Obiad 21/16/45 Podwieczorek 21/13/31 [...]

[...] suple: Trec Saw Hi Tec Hyperfusion Aminostar BCAA Extreme Trec Omega 3 6 9 Myślałem o tym, żeby: DT rano 5g krety, saw 10g przed treningiem, 5g krety po Omega dwa razy (obiad i kolacja) DNT rano 5g krety, wieczorem 5g krety Omega dwa razy (obiad i kolacja) Lecz kompletnie nie wiem co z BCAA. Ofkors trenuję na masę. Zmieniony przez - Fanat1c [...]